Видео как правильно отжиматься от пола мальчикам - Электронная регистратура

Видео как правильно отжиматься от пола мальчикам

Еще со школьных времен нам известно такое упражнение как отжимания от пола . Оно стало настоящей классикой в мире спорта. При выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышц, но наибольшая нагрузка идет на грудные и дельтовидные мышцы, а так же на трицепс. Поэтому данное упражнение направлено более на мужскую аудиторию, но женщинам тоже полезно выполнять его время от времени.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим различные виды упражнений отжимания от пола , доступно расскажем о каждом из них и даже наглядно покажем. Ведь новичку, который хочет начать заниматься спортом, порой сложно вникнуть в саму технику выполнения. Поэтому мы подобрали 8 лучших видео про отжимания от пола , в которых все раскладывается по полочкам.

Итак, надевайте удобную спортивную одежду и поехали!

  1. Мы начнем с самых распространенных ошибок, которые часто совершает каждый начинающий отжимальщик. Из-за этого вы не добиваетесь желаемого эффекта и уже на ранних этапах можете забросить свои тренировки. Популярный спортивный видеоблогер Игорь Войтенко снял не одно видео на тему отжимания от пола . Если вы действительно хотите добиться хорошего результата, то данный ролик будет вам интересный и полезный.

      Классические отжимания от пола – упражнения , в первую очередь, на грудную мышцу. Правильная техника и дыхание – залог красивого тела. Следующее видео поможет вам разобраться в этом. Потратьте одну минуту своей жизни на просмотр, дабы избежать совершения ошибок.

    1. Из следующего видео вы узнаете три небольшие хитрости, которые помогут вам с легкостью увеличить количество отжиманий от пола, а так же эффективность данного упражнения.

        50 лучших отжиманий от пола – видео о множестве способов этого классического упражнения. Подойдет скорее для общего развития, так как все 50 разновидностей вы выполнять, разумеется, не будете. Но вынесете из этого много полезного для себя.

          Интересный видеоролик-дневник от популярного блогера. Щупленький паренек бросает себе вызов. Цель – по 500 отжиманий от пола ежедневно. Поначалу это кажется чем-то из области фантастики, но он смог перебороть себя и уже через месяц с его телом происходит заметная трансформация. Видео очень мотивирует и доказывает, что стоит только сильно захотеть, и вы добьетесь нужного результата.

            Полезное видео для начинающих, которые не могут отжаться от пола и десяти раз. Популярный блогер и спортсмен Крис Хериа рассказывает о полезных упражнениях, которые отлично подготовят ваше тело, и отжимания от пола уже не будут казаться пыткой для вас. Больше делаете – лучше результат.

          1. Речь в следующем видеоролике пойдет о сложных, но самых мощных и эффективных видах отжиманий от пола. Блогер Александр все доступно объясняет и показывает, без лишних разговоров. Так же есть удобная навигация в описании под видео.
          Читайте также:  Писюны фото вк

              Это видео посвящено полностью девушкам. Автор ролика раскрывает данное базовое упражнение чисто с женской стороны, рассказывает о видах отжиманий, тонкостях, подготовке и небольших хитростях, которые заставят ваше тело выглядеть идеально, но не как перекаченный надувной матрац.

            Надеемся, что вы открыли для себя много интересной и новой информации, получили свою дозу мотивации и уже начали нелегкую борьбу за красивое подкаченное тело. Желаем вам сил, терпения и отличных результатов!

            • © 2014 – 2019 MosCatalogue.net
            • Блог
            • Запросы
            • Правообладателям
            • Отказ от ответственности
            • Политика конфиденциальности
            • Пользовательское соглашение
            • О сервисе
            • Контакты

            О сервисе MosCatalogue.net

            MosCatalogue.net – это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

            Ищите, смотрите, скачивайте видео – все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

            Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

            Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

            Чтобы научиться отжиматься и стать обладателем превосходной фигуры, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Однако любая силовая тренировка требует систематического подхода и выполнения правильной техники.

            Достаточно усвоить несколько правил о том как правильно отжиматься в домашних условиях, изучить некоторые технические моменты, ознакомиться с тематическим видео и без промедления начать заниматься. Перед тем как перейти к тренировкам и научиться отжиматься от пола, следует внимательно изучить свое тело, прочувствовать мышцы груди.

            Для этого необходимо принять прямое положение тела, лицевой стороной ладони прикоснуться к груди, после чего постараться медленно отвести руку вперед, как бы отталкивая ее от себя и напрягая при этом мышцы груди. Сделайте несколько повторений, ощутив, что мышцы груди включились в работу. Положите вторую руку на грудную клетку и прочувствуйте напряжение. Первые попытки отжиманий начните проводить с колен, включая при этом полный контроль мышц.

            Как научиться отжиматься: основные принципы

            Для того чтобы понять, как правильно отжиматься, запомните несколько принципов и применяйте их в ходе своих тренировок:

            • • системный подход;
            • • правильная техника выполнения;
            • • увеличение нагрузок.

            Рассмотрим каждый принцип по отдельности. Эти простые советы помогут вам научиться отжиматься с нуля и легко перейти к интенсивным силовым нагрузкам.

              Отжимание и система. Если говорить о системе отжиманий, то здесь все просто – необходимо делать минимум 3 подхода и распределять нагрузку так, чтобы к концу выполнения упражнений вы чувствовали в мышцах среднюю усталость. Количество повторений каждый определяет для себя сам. Не стоит изнурять себя слишком большими подходами, но и увиливать от нагрузок нельзя.Постройте тренировку таким образом, чтобы вам хватило сил на достижение намеченной цели. Это не значит, что нужно сразу стремиться отжаться 100 раз, а на следующий день страдать от крепатуры и отказаться от занятий вообще.Мы предлагаем вам попробовать схему отжиманий, рассчитанную на 15 недель, которая поможет новичкам и расскажет, как научиться отжиматься с нуля и добиться потрясающих результатов. Схема отжиманий рассчитанная на 15 недель
            Читайте также:  Апероль шприц аперитив

            В таблице расписана норма отжиманий в день, состоящая из 5 ступенчатых подходов. Это означает, что в первой половине тренировки вы делаете большее количество отжиманий за один подход и постепенно уменьшаете нагрузку. Например, в течение первой недели вам нужно делать по 80 отжиманий, распределив их на 5 подходов. За неделю организм привыкнет к такой нагрузке и будет сам требовать большего. Начиная с 9 недели, вы уже с легкостью будете выполнять по 50 раз за 1 подход.

          1. Поговорим о технике отжиманий. Запомните, только верное выполнение дает гарантию положительного результата. Мы расскажем вам, как правильно отжиматься, а нюансы вы сможете рассмотреть в видео-уроках.а) Для начала примите упор лежа, тело должно напоминать одну вытянутую линию.
            б) Не прогибайте спину, не поднимайте ягодицы, направьте взгляд вертикально вниз.
            в) Поставьте ладони на пол пальцами вперед, расположив кисти рук на уровне плеч, ноги слегка разведите в стороны.
            г) Начинайте сгибать руки и опускать корпус вниз, делая вдох.
            д) Следите, чтобы расстояние между полом и вашей грудью не превышало трех сантиметров. Старайтесь даже слегка коснуться поверхности, а затем поднимайте корпус, разгибая руки почти до конца и делая выдох.Такой тип отжимания на руках считается классическим, но он недостаточно развивает кисти рук. Для укрепления кистей рекомендуется отжиматься на кулаках. Этот способ технически более сложный, но он хорошо подготовит вас к отжиманию на любых поверхностях. Самыми сложными видами отжимания считаются отжимание на пальцах и на кистях рук. Со временем можно разнообразить свою технику и попробовать отжиматься с хлопком или усложнить себе задачу и научиться отжиматься на одной руке.
          2. Нагрузки. Увеличивать нагрузки необходимо, чтобы тренировать выносливость и в разы улучшить свой результат. Постепенно повышая нагрузки, вы превзойдете самого себя и сможете научиться отжиматься 100 раз подряд. Для этого нужно выполнять специальную программу и вести дневник отжиманий.
          3. Как накачать грудные мышцы дома?

            Процесс отжимания по своей природе очень напоминает жим лежа, но с противоположной амплитудой. При отжимании задействована аналогичная группа мышц, что и при жиме лежа.

            Поэтому, если вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы дома, внимательно прочитайте материал, расположенный ниже.

            Читайте также:  Гейнеры для набора массы в домашних

            Конечно, у вас не будет возможности подключать дополнительный вес, как в случае со штангой. Однако применение правильной техники, а также более усложненных видов отжимания помогут вам накачать грудные мышцы дома довольно быстро и без лишних затрат.

            Прежде всего, уясните: не нужно стремиться к ежедневным тренировкам – вам необходимо время для восстановления мышц. Также распространенной ошибкой многих атлетов считается мнение, что усиленный темп поможет накачать грудь. Не старайтесь делать все быстро – старайтесь делать правильно: сгибая и выпрямляя руки, контролируйте подъем и опускание тела. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышите размеренно и ритмично.

            Многие прекращают заниматься из-за болевых ощущений в локтях. Такое случается, когда человек выключает локти в самой верхней точке подъема, полностью выпрямляя руки. Верхнее положение должно фиксировать почти выпрямленные руки, а опускаясь, их не нужно разводить слишком широко.

            Как научиться отжиматься девушке?

            Принято считать, что отжимание – это не женское занятие. Тем не менее, существует множество программ, рассказывающих, как научиться отжиматься девушке. В чем же их польза для женского тела?

            1. Отжимания помогают сжигать лишний жир.
            2. Отжимания от пола с прямых ног или с колен помогает проработать мышцы плечевого пояса и улучшить форму груди.
            3. Отжимания полезны для пресса, что дает превосходный стимул каждой девочке.

            Для того чтобы научиться отжиматься, девушке не обязательно начинать с классики. Можно попробовать сделать жим от стены, это гораздо легче и, тем не менее, так же эффективно.

            1. Для правильного выполнения необходимо встать на расстоянии 1-1,5 шага от стены и упереться в нее руками.
            2. Начните медленно двигаться по направлению к стене, а затем обратно, ощущая при этом, как работают мышцы рук. Более широкая постановка ладоней поможет вам усилить нагрузку.
            3. Первый подход может состоять из 10-20 повторений, а затем при каждом следующем подходе прибавляйте по 10 раз.
            4. Когда вы ощутите, что уже достаточно отработали жим от стены, перейдите к отжиманиям от пола с колен, а затем и к привычной классике.

            Как правильно отжиматься на брусьях?

            Упражнения на брусьях очень полезны для тех, кто желает накачать плечи, проработать трицепс и мышцы груди. Приступая к занятиям, примите исходное положение в упоре на брусьях, приподнимитесь, выпрямив руки. Ноги держите согнутыми под углом 90 градусов, и слегка скрестив стопы. Начиная с самой верхней точки, слегка наклоните корпус вперед, сделайте вдох и медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Затем быстрый подъем и выдох, и так нужное количество раз.

            Добавить комментарий

            Adblock detector