Снять напряжение с ног - Электронная регистратура

Снять напряжение с ног

Наши ножки начинают трудиться с самого утра и до поздней ночи. Иногда не хватает времени, чтобы присесть и дать им хотя бы чуть-чуть отдохнуть. К концу дня накапливается усталость, часто ощущается боль и отечность в ногах. У нас как обычно не хватает времени уделять себе много внимания, поэтому мы подготовили несколько полезных рекомендаций, как быстро снять напряжение и усталость в ногах. Эти способы Вы вполне можете применить дома самостоятельно, не затрачивая на это много времени и сил. Какие действенные методы лучше использовать?

Водные процедуры для снятия напряжения в ногах

В течение дня ногам приходится не сладко: они потеют, натираются мозоли, да и каблуки не способствуют их комфорту. Для того чтобы расслабиться, на первом этапе, просто прилягте и подложите под ноги подушку или две, соглашается estet-portal.com. Находясь в положении выше головы, ноги непременно отдохнут, а отеки, которые появились за день, будут значительно меньше.

Хорошо тонизирует сосуды и кожу на ногах контрастный душ, напоминает estet-portal.com. Включайте попеременно холодную и горячую воду с интервалом в 10 секунд. Можно попробовать и контрастные ванночки, принцип тот же. Держите попеременно ноги сначала в горячей воде, потом на 2 секунды опускайте в холодную воду.

Не применяйте данную процедуру, если у вас в анамнезе есть заболевания почек.

Можно устроить себе ванночки с морской солью. Возьмите воду комнатной температуры (ведро воды) и разведите в ней 2 столовые ложки морской соли. Такая процедура за 15-20 минут хорошо тонизирует Ваши ножки. Если морской соли нет под рукой, возьмите обычную поваренную соль.

Отвары различных лекарственных растений

  • Ванночка с ромашкой, цветами липы и добавлением меда, снимет отеки и усталость. Заливаем по 2 столовые ложки трав литром крутого кипятка, настаиваем 30 минут. Затем добавляем еще литр воды и 1 столовую ложку меда. Опускаем туда ноги на 10-15 минут.
  • Чтобы улучшить кровообращение в ногах после ношения каблуков, поможет отвар крапивы и мяты. Нужно настоять по 1 столовой ложке каждой травы в литре кипятка 10 минут. Выливаем отвар в ванну и 20 минут расслабляемся.
  • Льняное семя — незаменимый помощник при напряжении в ногах. Если его смешать с ромашкой и хвоей, получится отличное средство. Возьмите 2 столовые ложки этой смеси, дайте настояться в 2-х литрах кипятка и добавьте туда морскую соль. Ванночку принимают 20 минут
  • Также неплохо помогут цитрусовые. 1 стакан кожуры измельченных (лимонов, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов) кипятите 10 минут в 1,5 литре воды. В этом отваре держите ноги 25 минут.

Можно замораживать кубики льда на отварах трав и протирать ими уставшие ноги. Для таких процедур годятся такие травы: череда, шалфей, ромашка, мелисса и арника.

Вместо трав также можно использовать эфирные масла (3-5 капель на ванночку): лаванды¸ эвкалипта, можжевельника, пихты, лимона и кипариса.

Читайте также:  Заказать левитру через интернет

Массажи для снятия напряжения ног

Чтобы отток крови от уставших конечностей произошел максимально быстро, они должны находиться выше туловища. Положите их на спинку стула или обопритесь об стену и полежите так полчаса.

Для улучшения кровотока сделайте упражнение: поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Это также разомнет затекшие стопы.

Хорошо помогает массаж стоп и голеней. Его лучше делать после водных процедур. Используйте тонизирующий крем для массажа. Хорошо разминайте стопы, уделите как можно больше внимания пяткам и подъему. Голени массируйте снизу вверх.

Маски для снятия усталости ног

Хороши для снятия напряжения маски. Их можно приготовить дома самостоятельно:

  • Маска с добавлением голубой глины. Нужно взять 2 столовые ложки глины и придать ей консистенцию сметаны с помощью воды. Следует нанести ее на ступни и подержать полчаса. Смывайте теплой водой.
  • Удивительно, но бананы тоже способны помочь при усталости и отечности ног. Банан следует размять или измельчить в блендере. Добавить к нему немного кефира, грамм 50, и кукурузной муки, столько, чтобы смесь не стекала, а удерживалась на ногах. После любой ванночки для ног нанесите маску из бананов. Продолжительность процедуры полчаса.
  • Как альтернативный метод можно использовать растирания спиртом ступней.

Если использовать эти рецепты, можно быстро и качественно снять напряжение с ног в домашних условиях.

Берегите свои ножки, старайтесь без необходимости не подниматься на высокий каблук. Оставьте его для особенных случаев, если Ваша работа связана с постоянным нахождением «на ногах». Если имеете проблемы со стопой (плоскостопие, например), носите ортопедические стельки.

В этой статье вы узнаете как с помощью простых упражнений, массажа и дыхания можно расслабиться и снять напряжение

Простые упражнения, представленные в этой статье, расслабляющие движения и размеренное дыхание снимут напряжение от шеи до пяток, избавят от каждодневного стресса и помогут восстановить силы в летнюю жару.

Упражнения и массаж для снятия напряжения и стресса

  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6

Упражнение 1

Укрепляет нервы.

Сядьте в позе лотоса, спину выпрямите, руки вытяните вперед параллельно полу ладонями вверх. На вдохе разведите руки назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Массаж. Расслабляет и улучшает концентрацию.

Сядьте в позе лотоса, положите ладони рядом друг с другом на середину грудной клетки. Сделайте глубокий вдох и медленно разведите ладони к сторонам грудной клетки. На выдохе снова соедините ладони, словно вы помогаете грудной клетке уменьшиться в объеме. Повторяйте на протяжении 1 минуты, выдерживая одинаковый темп вдохов и выдохов.

Упражнение 2

Снимает напряжение с суставов ног после тяжелого дня.

Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, ноги вытяните вперед. Не сгибая коленей, потяните на себя мыски – поочередно каждый по 1 минуте. В завершении выполните круговые движения ступнями вправо и влево.

Массаж. Расслабляет все тело.

Сожмите пальцы в кулак и ударьте им по ступне. Это ускоряет кровообращение, стимулирует активные точки акупрессуры и поэтому снимает усталость с ног. Затем надавите большим пальцем на центр ступни точно под подушечками пальцев, держите 30 секунд.

Читайте также:  Почему девушки высокие

Упражнение 3

Устраняет вздутие живота и запоры.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Вдохните и на выдохе согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди. Обхватите колено обеими руками и прижмите ногу к животу как можно плотнее. На 4 секунды задержите дыхание и зафиксируйте это положение. Выдохните, выпрямите ногу, расслабьтесь. Повторите с левой ноги. Выполните по 5 раз каждой ногой.

Массаж. Стимулирует работу печени, селезенки, желудка и кишечника.

Надавите в течение 5 секунд указательными и средними пальцами на точки, симметрично расположенные по обеим сторонам от пупка на расстоянии примерно двух пальцев. Не выполняйте массаж после еды.

Упражнение 4

Растягивает и распрямляет позвоночник.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, подтяните колени к голове и аккуратно опустите их на лоб, подняв ягодицы вверх. Поясницу при этом поддерживайте ладонями. Ступни опустите на пол как можно дальше, растягивая мышцы ног. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не выполняйте при болях в спине.

Массаж. Поддерживает нервную систему, расслабляет спину и стимулирует вывод шлаков.

Лягте на спину, согните ноги и сцепите руки под коленями. Голову поднимите к коленям, локти с обеих сторон от корпуса, немного приподнимитесь, покачайтесь на спине вперед-назад в течение 1 минуты.

Упражнение 5

Дарит ощущение свежести.

Стоя, глубоко вдохните, при этом руки вытяните вверх, встаньте на цыпочки, задержите дыхание и замрите на несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Массаж. Активизирует кровообращение и циркуляцию энергии.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите пальцы в кулаки и постучите по всему телу, начиная от левой ступни вверх по левой ноге и левой стороне корпуса, затем по правой сверху вниз, заканчивая на правой ступне.

Упражнение 6

Расслабляет шею.

Сядьте, распрямив шею и спину. На вдохе слегка наклоните голову вперед, вы должны почувствовать, как у вас округляется один позвонок за другим. Поднимите голову назад. Выдохните, выпрямитесь. Повторите 10 раз плавными равномерными движениями.

Массаж. Снимает напряжение.

Сцепите пальцы рук сзади на шее и помассируйте подушечками ладоней шею от внешней стороны к внутренней в течение 1 минуты. опубликовано econet.ru.

Дебора Грейс "Массаж для всей семьи"

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Ноги за день получают колоссальную нагрузку! Даже если у нас сидячая работа, они отекают, немеют… Если мы ходим, то они тоже, безусловно, устают. Не игнорируйте свои ноги, эта 5-ти минутная гимнастика поможет их восстановить!

Питайтесь правильно, проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Снять напряжение с мышц на ногах помогает несложная специальная гимнастика, способствующая усилению сосудистого кровообращения . Конечно, лучше всего выполнять физические упражнения на улице — в соседнем парке, сквере, на стадионе. Для здоровья ног очень полезно бегать по неровной местности в легкой обуви, ходить по траве, на которой еще блестит роса, а также брести по колено в воде вдоль морского (речного, озерного) побережья.

Читайте также:  Как выглядит здоровый пенис

Эффективной для снятия напряжения со стоп является попеременная чередующая ходьба носки-пятки. Сначала делать дорожку шагов на носочках – высоко подняв пятки, затем аналогичную дорожку на пятках – при этом как можно выше подняв носки. Делать шаги желательно небольшими. В этом случае голеностопные суставы получают дополнительную нагрузку. Такие же упражнения можно делать в зеркальном отображении назад.

Упражнения с мелкими предметами помогают укрепить мышцы стопы.

  1. Под стопу можно положить небольшой теннисный или детский мячик, стараясь перекатывать его таким способом, чтобы по возможности работала вся ступня. Упражнение полезно повторять многократно, не менее десяти раз.
  2. Пальцами постараться захватить платочек или мягкий лоскут ткани и перенести его на некоторое расстояние. Платок можно заменить веточками, соломкой, карандашами и другими предметами, которые легко захватываются пальцами.
  3. Поставить стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Опираясь пятками в пол, высоко поднять вверх пальцы.
  4. В положении сидя стопы расположить прямо вперед. Сначала высоко поднять пятку правой ноги, затем – левой, потом – обе пятки вместе. Такое упражнение можно повторять до 20 раз.
  5. Напряжение и боль с пальцев на ногах помогает снять упражнение, в котором стопы расположены рядом на небольшом расстоянии, при этом медленно сжимаются и разжимаются пальцы ног, не отрывая от пола пяток.

Для укрепления стоп можно ежедневно проделывать комплекс последовательных упражнений:

  1. Катания с любым цилиндрическим предметом: сначала катается предмет средней частью стопы, затем – внешним и внутренним краем стопы.
  2. Дорожка шагов на носках (по желанию, минута и больше).
  3. Катания предмета.
  4. Дорожка шагов на всей ступне, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
  5. Дорожка на пятках, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
  6. Стоя на всей стопе, сделать несколько приседаний, согнув в коленях ноги.
  7. Выставив стопы на внешние края, также постараться присесть, согнув колени.
  8. Выполнить похожее упражнение, стоя на внутренних краях стоп.
  9. Дорожка шагов на пятках в течение минуты с приподнятыми вверх пальцами.
  10. Завершает комплекс упражнений минута прыжков на носках.

Упражнения, предотвращающие плоскостопие на ногах

Сделав упор на левую ногу, вытянуть правую назад и поставить сзади на носок. Очень медленно перенести тело назад, стопу опустить на пол. Тяжесть тела перенести на пятку. При выполнении упражнения левой ногой, тяжесть тела переносится на левую пятку. Для эффективности упражнения его надо выполнять как можно медленнее.

Такие несложные упражнения для укрепления ног помогут снять с них усталость в конце рабочего дня. А вернуть им свежесть и окончательно убрать все неприятные симптомы способны легкий массаж , теплые водные процедуры на травах и специальные кремы для ног.

Добавить комментарий

Adblock detector